Das Rad Der Emotionen
Ein Werkzeug, das Ihnen hilft, sich bewusst zu machen, was Sie fühlen, die entsprechenden Emotionen in Worte zu fassen und vor allem das oder die zugrunde liegenden Bedürfnisse auszudrücken...
Zwar gibt es Hilfsmittel, die das Ausdrücken von Emotionen unterstützen, doch nur wenige gehen auf die dahinterliegenden Bedürfnisse ein. Carl Rogers und später die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) haben aufgezeigt, dass hinter jeder Emotion ein oder mehrere unerfüllte Bedürfnisse stehen. Sich seiner Bedürfnisse bewusst zu werden, hilft, sich zu beruhigen. Stellen wir uns Folgendes vor: Wenn auf Ihrem Armaturenbrett die Tankanzeige aufleuchtet, wissen Sie, dass es Zeit ist, eine Tankstelle zu suchen. Nur die Emotion zu benennen, wäre so, als würde man sagen: „Ach schau, die Tankanzeige leuchtet“ – und einfach weiterzufahren!
Bei L’AUTREMENT DIT,
arbeiten wir mit Eltern, Kindern, Jugendlichen und Fachkräften aus dem Bildungsbereich zusammen. Wir hatten die Idee, ein Werkzeug zu entwickeln, das Kindern und Erwachsenen hilft, sich ihrer Emotionen bewusst zu werden – und vor allem einen Schritt weiterzugehen: das Bedürfnis zu erkennen, das sich durch die Emotion ausdrückt.
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In unseren Recherchen ließen wir uns von der Gewaltfreien
Kommunikation, den Arbeiten von Plutchik sowie von Ansätzen der Positiven Psychologie und der Achtsamkeit inspirieren.
Studien zeigen: Je leichter es uns fällt, unsere Emotionen und Bedürfnisse zu benennen, desto besser sind wir darin, Stress zu bewältigen – und desto leichter erleben wir positive Emotionen.
Neurowissenschaften und moderne bildgebende Verfahren haben gezeigt, dass diese Fähigkeit bei Kindern und Jugendlichen das Lernen fördert. Wenn sie ihre Emotionen benennen, können sie besser mit ihnen umgehen und eine gesunde Distanz dazu entwickeln. Wenn sie ihre Bedürfnisse erkennen und ernst nehmen, sind sie anschließend besser in der Lage, sich auf Lernprozesse sowie geistige und kognitive Aufgaben einzulassen.
Emotionale Fähigkeiten ermöglichen mehr Selbstvertrauen und helfen, Stress abzubauen. Emotionen werden nicht länger als überwältigend oder unangenehm empfunden.
Das Rad der Emotionen ist ein Werkzeug, das uns zunächst zu den Körperempfindungen zurückführt (das ist der innere Kreis – der Ausgangspunkt des Prozesses) und den Nutzer dazu einlädt, die Signale seines Körpers wahrzunehmen (zum Beispiel: „Ich fühle mich angespannt“, „Ich habe die Nase voll“ usw. – in der Version für Erwachsene. In der illustrierten Version wird dies hingegen symbolisch
durch Wetterdarstellungen vermittelt). Es ist eine Einladung, achtsam auf die Signale unseres Körpers zu hören und sie bewusst wahrzunehmen.
Im nächsten Schritt richtet das zweite Rad den Blick auf die Emotion, die mit dem empfundenen Gefühl verbunden ist. Und zuletzt hilft das dritte und größte Rad dabei, das Bedürfnis zu benennen, das hinter der Emotion steht. Im letzten Schritt geht es darum, eine Möglichkeit zu finden, das erkannte Bedürfnis zu erfüllen.
Mit diesem Werkzeug möchten wir Sie dazu einladen, nicht länger automatisch auf Emotionen zu reagieren, sondern Schritt für Schritt bewusster mit Ihren Empfindungen, Gefühlen und den dahinterliegenden Bedürfnissen umzugehen – und darauf passend und authentisch zu antworten.
Dieses Werkzeug ermöglicht es, sich selbst besser wahrzunehmen, in Worte zu fassen, was im Körper, im Herzen und im Kopf geschieht – und dadurch mehr innere Balance und Ruhe zu finden.
Das Rad der Emotionen kann zu Hause, in der Schule, in der Praxis mit Fachleuten, in der Ausbildung, am Arbeitsplatz verwendet werden...
und Sie können es sogar verschenken!
Für die illustrierte Version
Ein kleines Mädchen war bekümmert, als es von einem Besuch bei seiner Tante zurückkehrte. Es konnte nicht sagen, was es traurig machte. Mit dem Rad der Emotionen konnte es sein Wetter (Regen) zeigen, dann wählte es die Emotion (Wut) und das Bedürfnis (Verstehen).
Es hatte sich schlecht gefühlt, weil seine Tante ihm verboten hatte, seine weinende kleine Cousine zu trösten. Es hatte ihm wehgetan, dass es nicht hingehen und sie besänftigen konnte, und sie musste die Motivation der Erwachsenen verstehen.
Nach dieser Bewusstmachung konnte die Mutter mit dem
Kind darüber nachdenken, warum die Tante es ihm verboten
hatte: Es war spät, sie wollte, dass alle schliefen, sie war
müde, vielleicht verärgert etc. Nachdem das Mädchen dies
verstanden hatte, war es beruhigt.
Ob zu Hause oder in der Schule, etwa wenn ein Kind Mühe hat, eine Tätigkeit auszuführen : Schlagen Sie ihm vor, innezuhalten, sein momentanes Wetter zu wählen, die dazugehörige Emotion zu definieren und schließlich das dahinter verborgene Bedürfnis zu finden. Es könnte das Bedürfnis haben, sich auszutoben, Zärtlichkeit zu erfahren oder zu trinken…
Es kann hilfreich sein, gemeinsam mit dem Kind zu überlegen, wie es sich um sein Bedürfnis kümmern kann.
Für die Erwachsenenversion
Das Rad der Emotionen hat seinen Platz in der Partnerschaft, in der Familie, in der Therapie, im Team, am Arbeitsplatz…
Das Rad der Emotionen ermöglicht es jedem, innezuhalten, auf das Körperempfinden zu hören, die zugrunde liegende Emotion zu erkennen und das Bedürfnis zu entschlüsseln, das hinter dieser Emotion steckt. Innezuhalten, bewusst wahrzunehmen und sich um sein Bedürfnis zu kümmern.
Das Rad der Emotionen übermittelt auf nonverbale Weise eine Botschaft – es hilft, einem anderen Menschen ein Gefühl, eine Emotion und die dahinterliegenden Bedürfnisse mitzuteilen.