Het Rad Van Gevoelens
Een praktisch hulpmiddel om bewust te worden van wat u voelt, uw emotionele ervaringen te verwoorden en vooral de onderliggende behoeften uit te leggen...
Er bestaan andere hulpmiddelen die aanmoedigen om gevoelens uit te leggen, maar weinigen behandelen de kwestie van de onderliggende behoeften. Volgens Carl Rogers en de ‘Geweldloze Communicatie’ (GNC) weerspiegelt elke emotie een of meerdere onvervulde behoeften. Als je je behoeften kent, helpt dat om je gevoelens tot rust te brengen. Laten we de volgende metafoor gebruiken: wanneer het lampje van je brandstofmeter op je dashboard gaat branden, weet je dat je een tankstation moet vinden. Al tevreden zijn met alleen het benoemen van het gevoel zou neerkomen op zeggen: "Hé, het lampje van mijn brandstofmeter brandt" en gewoon verder rijden!
Bij L’AUTREMENT DIT
werken we samen zowel met ouders, als met kinderen, tieners en onderwijs-professionals.
We hadden het idee om een hulpmiddel te creëren om jongeren en volwassenen te helpen zich bewust te worden van hun emotionele ervaringen, en vooral, om verder te gaan: door de onderliggende behoeften te identificeren die door de gevoelens en ervaringen tot uiting komen.
Bestel Nu !
In ons onderzoek hebben we ons laten inspireren door het werk van de GNC, Plutchik, maar ook door de benadering van de Positieve Psychologie en van de Mindfulness-training.
Het is aangetoond dat hoe beter we in staat zijn om gemakkelijk onze gevoelens en behoeften te identificeren, hoe beter we onze stress kunnen beheersen, en hoe gemakkelijker we weer toegang hebben tot positieve gevoelens.
Neurowetenschappen en geavanceerde hersenbeeldvormingstechnieken hebben aangetoond dat deze vaardigheid het leren bevordert bij kinderen en adolescenten. Op die manier kunnen ze door gewaarwording en verwoording hun gevoelens beheersen en loskoppelen van hun reacties. Vervolgens worden ze zich bewust van hun behoeften en stellen zij zich dus meer beschikbaar voor leeractiviteiten en cognitieve en intellectuele activiteiten.
Emotionele vaardigheden bieden toegang tot meer zelfvertrouwen en stressvermindering. Gevoelens worden dan niet langer als overweldigend, vervelend of storend ervaren.
Het Rad van Gevoelens is een hulpmiddel dat ons in eerste instantie terugbrengt naar onze emotionele ervaringen (dit is de cirkel in het
midden, het startpunt van de benadering), waarbij de gebruiker wordt uitgenodigd om de signalen van zijn lichaam te voelen ("Ik voel me gespannen, ik zit er helemaal doorheen, enz." voor de volwassen versie. Terwijl de geïllustreerde versie het symboliseert door het gebruik van weersituaties). Het is een uitnodiging om te luisteren en te voelen wat ons lichaam ons vertelt. Vervolgens vestigt het tweede wiel de aandacht
op het onderliggende gevoel dat overeenkomt met deze ervaring. Tot slot stelt het derde en grootste wiel ons in staat om de onderliggende
behoefte te vinden die dit gevoel veroorzaakt. De laatste stap is om een manier te vinden om aan deze behoefte te voldoen.
Het idee achter dit hulpmiddel is om je te leren niet langer overgeleverd te zijn aan emotionele reactiviteit. In plaats daarvan kun je stap voor stap bewustzijn ontwikkelen van je lichamelijke gewaarwordingen en de onderliggende gevoelens en de behoeften die daarmee samenhangen, zodat je op een meer passende en authentieke manier kunt reageren.
Dit instrument maakt het mogelijk om zich bewust te worden van wat er in ons lichaam-hart-hoofd gebeurt, om erover te praten, het uit te leggen, het anders te zeggen, en om ons evenwichtiger, tevreden en rustig te voelen!
Het Rad van Gevoelens kan worden gebruikt thuis, op school, in een praktijk met professionals, tijdens training, op het werk...
en zelfs als cadeau worden gegeven!
Voorbeelden voor het gebruik
Een klein meisje was verdrietig toen ze terugkwam van een verblijf bij haar tante. Ze kon niet zeggen wat haar verdrietig maakte. Met het Rad van Gevoelens kon ze haar overeenstemmende weer-situatie (regen)
tonen, vervolgens koos ze de emotionele ervaring (boos-zijn) en de behoefte (begrijpen).
Ze voelde zich slecht toen
haar tante haar verbood haar huilende kleine nichtje te troosten. Ze was bedroefd dat ze niet mocht gaan troosten en had moeite om de motivatie van de volwassene begrijpen.
Met deze bewustwording kon de moeder tezamen met het kind nadenken over de redenen waarom de tante het had verboden: het was laat, ze wilde dat iedereen naar bed ging, ze was een beetje moe, geïrriteerd, enz. Nadat ze dit had begrepen, voelde het meisje zich gerustgesteld.
THUIS of op school: als een kind moeite heeft met een activiteit, stel het dan voor om even stil te staan, zijn/haar huidige overeenstemmende ‘weer’- ituatie te kiezen, het bijpassende gevoel te bepalen en tenslotte de verborgen behoefte erachter te vinden. Het kind kan behoefte hebben aan ontspanning, genegenheid, dorst hebben... Het kan nuttig zijn om samen met het kind na te denken over hoe het aan zijn behoefte kan voldoen.
Voor de volwassen versie:
Het Rad van Gevoelens heeft zijn plaats binnen het koppel, in het gezin, in therapie, in teams, op het werk...
Het Rad van Gevoelens stelt iedereen in staat om even stil te staan en te luisteren naar wat het lichaam ervaart, het gevoel te verklaren en de onderliggende behoefte die zich via dit gevoel uitdrukt te ontdekken. Stoppen, zich ervan bewust worden en aan de behoefte voldoen.
Het Rad van Gevoelens geeft op een non-verbale manier een boodschap weer en stelt ons in staat om een emotionele ervaring, een gevoel, en de behoeften die eraan verbonden zijn aan een andere persoon uit te leggen...