La Rueda De Las Emociones
Una herramienta para ayudarte
a tomar conciencia de lo que sientes,
poner palabras a las emociones
correspondientes y, sobre todo,
expresar las necesidades
subyacentes...
Existen herramientas para fomentar la verbalización de las emociones, pero pocas abordan la cuestión de las necesidades subyacentes.
Carl Rogers, y luego la Comunicación No Violenta (CNV), pusieron de manifiesto que toda emoción corresponde a una o varias necesidades insatisfechas. Tomar conciencia de las propias necesidades permite apaciguar la emoción. Utilicemos la siguiente metáfora: cuando la luz de advertencia del indicador de gasolina se enciende en el salpicadero, sabes que necesitas encontrar una gasolinera. Contentarse con nombrar la emoción equivaldría a decir: «Mira, la luz del depósito está encendida» ¡y seguir conduciendo!
En L’Autrement Dit,
trabajamos tanto con padres como con niños, adolescentes y profesionales de la educación. Tuvimos la idea de crear una herramienta para ayudar a los más jóvenes y a los adultos a tomar conciencia de sus emociones y, sobre todo, yendo más allá: a identificar la necesidad que se expresa a través de la emoción.
¡Pide ahora!
En nuestras investigaciones, nos inspiramos en los trabajos de la CNV, de Plutchik, pero también en el enfoque de la Psicología positiva y del Mindfulness.
Se ha demostrado que cuanto más capaces somos de identificar fácilmente nuestras emociones y necesidades, mejor preparados estamos para gestionar nuestro estrés y más fácilmente accedemos a emociones positivas.
Las neurociencias y las técnicas avanzadas de neuroimagen han probado que, para niños y adolescentes, esta habilidad favorece el aprendizaje. Así, al nombrar sus emociones, pueden cuidarlas y distanciarse de ellas. Luego, tienen en cuenta sus necesidades y, así, están más disponibles para el aprendizaje y las actividades cognitivas e intelectuales.
Las habilidades emocionales permiten disfrutar de una mayor confianza en uno mismo y reducir el estrés. Las emociones dejan de percibirse como invasivas e incómodas.
La Rueda de las emociones es una herramienta que nos devuelve primero a las sensaciones (es el círculo central, punto de partida del proceso), invitando al usuario a sentir las señales que le da su cuerpo («Me siento tenso, estoy harto, etc.» para la versión adulta. Mientras que la versión ilustrada lo simboliza mediante el uso del clima).
Es una invitación a escuchar y sentir los mensajes que nos envía nuestro cuerpo.
Luego, la segunda rueda destaca la emoción que corresponde a esa sensación. Finalmente, la tercera rueda, la más grande, propone encontrar la necesidad subyacente a la emoción. El último paso consiste en encontrar la manera de satisfacer esa necesidad.
La idea que te proponemos con esta herramienta es aprender a no sufrir más la reactividad emocional, y aprender poco a poco a tomar conciencia de tus sensaciones, de tus emociones y de las necesidades inherentes a ellas para responder a estas con comportamientos adaptados y congruentes.
¡Esta herramienta permite tomar conciencia, hablar de ello, verbalizar, decir de otra manera lo que se vive en el interior de nuestro cuerpo-corazón-cabeza y sentirse más equilibrado y más sereno!
Dit instrument maakt het mogelijk om zich bewust te worden van wat er in ons lichaam-hart-hoofd gebeurt, om erover te praten, het uit te leggen, het anders te zeggen, en om ons evenwichtiger, tevreden en rustig te voelen!
Het Rad van Gevoelens kan worden gebruikt thuis, op school, in een praktijk met professionals, tijdens training, op het werk...
en zelfs als cadeau worden gegeven!
Para la versión con ilustraciones
Una niña pequeña estaba triste después de visitar a su tía. No lograba decir qué la entristecía. Con la Rueda de las emociones, pudo mostrar el clima asociado a su estado de ánimo (lluvia), luego eligió la emoción (ira) y la necesidad (comprender). Se sentía mal porque su tía le prohibió consolar a su primita que lloraba. Le había dolido no poder ir a calmarla y necesitaba entender la motivación de la adulta.
Tras tomar conciencia de esto, la madre pudo reflexionar con la niña sobre las razones por las que la tía se había negado: era tarde, quería que todos durmieran, estaba cansada, quizás nerviosa, etc.
Al comprenderlo, la niña se sintió aliviada.
En casa o en la escuela: si un niño tiene dificultades para realizar una actividad, proponle que se detenga, que elija un clima asociado a su ánimo del momento, que defina la emoción correspondiente y, finalmente, que encuentre la necesidad oculta que hay detrás. Puede que necesite desahogarse, cariño, beber...
Puede ser útil reflexionar con el niño sobre cómo puede satisfacer su necesidad.
Para la versión adulta:
La Rueda de las emociones puede usarse en la pareja, en la familia, en terapia, en equipos, en el trabajo...
La Rueda de las emociones permite a cada uno detenerse para escuchar la sensación del cuerpo, traducir la emoción subyacente y descifrar la necesidad que se expresa a través de esa emoción. Detenerse, tomar conciencia y atender la propia necesidad.
De manera no verbal, la Rueda de las emociones restituye un mensaje y permite transmitir a otra persona una sensación, una emoción y necesidades...